ladylife

Details

Published on Friday, 20 August 2010 09:50

Эти 10 упражнений укрепляют мышцы, а также бороться с целлюлитом и предотвратить его появление. Механизм воздействие подобных упражнений направлен прежде всего на повышение расхода энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.
Ты можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет тебе избавиться от целлюлита, или, по крайней мере, приостановить его развитие.

1. Ложись на спину, ноги согни в коленях, руки сцепи на затылке. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабь плечи и затылок. Сосчитай, не торопясь, до 10 и опустись. Повтори подъем 20 раз.

2. Ложись на бок и вытяни нижнюю руку, положи на нее голову. Для устойчивости корпуса обопрись другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Подними медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опусти. Повторяй 20 раз. Перевернись на другую сторону и повтори подъемы другой ногой.

3. Ложись на бок, голову положи на вытянутую руку. Свободной рукой обопрись о пол. Ноги согни в коленях, верхнюю медленно подними на 40-45 см и опустите. Повтори упражнение 40 раз, после чего перевернись на другую сторону и сделай подъемы другой ногой.

4. Ложись на спину, сцепи руки на затылке, ноги согни в коленях. Левую голень положи на правое колено или слегка приподними над коленом, напряги живот и ягодицы, медленно приподнимись. Корпус при этом слегка поверни к левому колену. Сосчитай до десяти, после чего медленно опусти корпус и ногу. Выполни упражнение 25 раз. После этого поменяй ногу и приподнимай корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Сядь на пол, руки опусти. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согни левую ногу и переведи ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяни левую ногу и делай то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибай, руки не отрывай от пола. Выполняй упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

6. Встань на колени, соединив их, руки вытяни перед собой. Опустись на правое бедро, отведя руки влево. Вернись в исходное положение. Теперь садись на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повтори упражнение 10- 15 раз.

7. Ложись на левый бок, упрись локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяни, направляя их чуть влево. Подними и опусти ноги 8 раз, затем перевернись на другой бок и выполняй такое же движение.

8. Ложись на спину, руки вытяни вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимись на локтях и переведи левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 8-12 раз каждой ногой.

9. Ложись на спину, ноги согни в коленях, руки подложи под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделай поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повтори упражнение в другую сторону.

10. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснись коленями лба, вернись в исходное положение. Сделай упражнение 10-15 раз.