ladylife

Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и бюджетный способ для женщины быть в форме. Считаешь, что бег - это не для тебя? Находишь кучу отговорок? Подумай о том, что уже через неделю твои брюки будут свободно застегиваться. Через месяц - ты сможешь надеть вещи, о которых мечтала. И главное: месяц пробежек - и вес не поднимается около полугода! Заманчиво? Прочитай о проблемах, с которыми ты можешь столкнуться - и вперед, за стройной фигурой!

Бегать можно "соло" и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако, если ты все-таки предпочитаешь заниматься физкультурой утром, тебя ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Проблема первая: рано подняться в рабочий день

Его легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируй первую пробежку на любые свободные выходные. Проснись не рано, а как получится, и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляся на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будешь одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотри, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема вторая: настроиться

Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встала, оделась, умылась, побежала. Пока бежишь, отрешись от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых трудностей. Ты наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помни, сначала настрой, потом - техника!

Итак, проблема третья: научиться бегать технично

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от тебя безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джогинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.

• Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.
• Укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.
• Повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.

Начни тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.

На первом этапе ты бежишь медленно, "нога за ногу", чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайся двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышай норму до 20 минут, на четвертой неделе доведи общее время до 30 минут. К этому времени тебя перестанет мучить одышка, ты привыкнешь выходить на улицу в любую погоду, научишься получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудь про дни отдыха. Беги как "бежится"- легко, расслабленно, непринужденно. Начни с такого темпа, при котором ты можешь свободно поддерживать разговор. Беги под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держи корпус прямо, не наклоняйся вперед, не прогибайся в пояснице, голову не запрокидывай назад, но и не вешай. Свободно размахивай руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.