ladylife

Details

Published on Wednesday, 30 September 2015 05:39

1.Поставьте пятки вместе, а носки в стороны. Максимально зажать ягодицы. И при этом нужно сильно сдавливать внутреннюю поверхность бедра. В таком положении, поднимайтесь на носки , и в исходное положение. В этом упражнение прорабатываются и икроножные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, и задняя часть ягодиц. И хочу заметить, что выполняя это упражнение, Вы прорабатываете те мышцы, которые даже тренируясь в тренажёрном зале, Вы их не проработаете. Повторите от 30 и больше раз.

2. Максимально разведите носочки в стороны и напрягите мышцы ягодиц. Станьте ровно и расправьте плечи.  Выполняя это упражнение, Вы даже сможете развить привычку, правильно и ровно держать спину. Медленно скользите ногой по другой ножке на верх до колена, и опускайте вниз. Старайтесь при этом колено развернуть как можно шире. Колено смотрит в сторону, но при этом таз на разворачивается. Повторите 30 раз.

3. Поставьте ноги шире, и так же разведите носки. С ровной спиной присядьте с вдохом(как- будто Вы присаживаетесь на стул, но при этом ноги разведены в стороны, и колени направлены в стороны), и на выдохе поднимайтесь. Повторите 30 раз.

4. Исходно положение стоя. Носки разведены в стороны. Старайтесь удерживать равновесие, и несильно держаться за опору. Делайте махи в сторону. Поднимайте ногу с силой и возвращайте ногу с силой в махе. По 30 раз на каждую ногу.

Исходное положение стоя. Сделайте обычную ласточку. Благодаря ласточке, Вы хорошо проработаете и внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Стоять в ласточке, столько сколько кажется, что уже не можешь, плюс 5 секунд и опустили ногу.

Вот так в домашних условиях Вы можете избавиться от галифе на бёдрах. Делая правильно эти 5 упражнений против галифе на бёдрах, по 30 раз, каждый день, Вы почувствуете упругость и тонус в ногах, и избавитесь от галифе на бёдрах.